이웃님들 사과에요 오늘은 복근운동 종류 4가지 추천 !
복근운동을 왜 해야할까?..1.뱃살감량2.대사증후군예방3.허리통증완화4.자세교정등등 다양하게 해야할 이유!
너무 많아요.뱃살빼기가 먼저일까?복근운동 이 먼저일까 ?고민되시는 분들도 계시죠?그럼 제가 속 시원하게 답 드릴게요~
꾸준하게 홈트레이닝 하며 유지어터인 저는둘중 하나를 고른다면??두가지를 동.시.에 해야한다!
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랍니다 복근운동 은 = 근력을 만드는 동작뱃살빼기 는 = 근력위를 덮는 살을 빼는 동작그래서 이 두가지를 동시에 하기 위해서다양한 운동 포스팅 공유해드리고 있는데요~오늘은 복부 근육운동 !
상복근운동 , 하복근운동 , 11자복근운동 까지다양하게 할 수 있는 남자 여자 헬스장 복근운동그리고 홈트레이닝 버젼까지 추천해드릴게요~ 뱃살은 우리건강에 악영향을 미치며내장지방이 쌓이기 쉬운 부위에요그래서 저는 평소 관리가 너무 어려울때는뚱보균을 빠르게 뺄 수 있게 도와주는다이어트유산균 이나 다이어트보조제 등도함께 먹으며 도움을 받고 있지만 !
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무엇보다 예쁜 복근을 위해서는~홈트레이닝 혹은 헬스장 복근운동 종류 중하나만 골라서 꼭 하는건 필수에요!
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1.크런치대표적인 복근운동 종류 = 크런치상복부운동 과 하복부운동 을 동~시에할 수 있는 대표적인 운동이기도 해요.그리고 할 수 있는 방법종류가 몇가지 있는데 1.무릎을 세워준뒤에2.양 손으로 머라뒤를 감싸쥐고3.상체를 세워올립니다.
복근을 수축시킨 상태에서 “멈춰!
”멈춘 상태로 호흡 후~ 내뱉으며 유지하기.초보자 분들은 일단 “유지하기” 부터 해주세요 물론 이렇게 완전 누운상태즉 상체를 아주 많이 일으키지 않은 상태에서버텨주셔도 복근운동 효과 는 동일해요. 크런치운동 헬스장 복근운동 버젼으로 보실까요? 헬스장에는 보통 벤치가 있는데요 다리를 걸고, 벤치에 누워 진행하는 동작.다리를 거는 높이 조절이 가능하기에강도 조절도 가능해요. 움직이는 파일로 동작 한번 체크해볼까요?홈트레이닝 VS 짐트레이닝두 버젼 모두 보셨죠?? 2.레그레이즈하복근 !
하복부운동 에 대표적인 운동하지만 정확한 자세로 수행하지 않으면허리통증 , 허리부상의 위험이 있으니 자세 꼭 체크하고 주의해주세요~..1.바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고2.그대로 다리를 들어올리는 동작 하지만 다리를 들어올릴때 “허리가 뜨는 경우”이렇게 해보세요 코어힘이 약해서 허리가 뜨는 분들은상체를 들어올리고 레그레이즈 운동을 진행하면 허리가 뜨지않고 자세 유지가 되요!
그래서 허리통증 예방 ,허리부상 예방 을 할 수 있다는것~ 3.홀드무브먼트이번 운동은 홀드!
자세와무브먼트 자세까지 함께 추천할게요바닥에 낮아 양 발을 들어올리고양 손을 쭉 뻗고 “멈춰!
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”이 상태로 1세트 10~15초 자세유지 해주세요 같은 자세이지만 조금만~ 자세변형 하면더 강도를 올려 할 수 있는데요양 다리를 교차로 뻗었다가 굽혔다가반복해주며 진행해주시는 자세 하지만 양 발을 따로 움직이는건 강도가 높아이 동작이 힘드시다? 하신다면!
상체를 세운 상태로 유지하면서양 발을 멀~리 보냈다가 !
다시 가깝게 끌어당겨 주는 이 동작아주 추천드려요!
꼬리뼈.엉덩이뼈 아픈분들은쇼파에 앉거나, 쿠션을 깔고 하셔도 되요~ 그리고 이 동작은 헬스장 복근운동으로도 가능해요!
벤치 위에서 헬스장 복근운동 버젼으로가능하기에 홈트레이닝 VS 짐트레이닝 으로모두 가능한게 매력인 운동 !
짐트레이닝 머신으로 혹시 얘 있다면?꼭 하세요 크런치 + 레그레이즈 헬스장 복근운동기구 버젼 !
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혹시 다니시는 센터에 이 복근운동기구 있다면?저는 이 머신도 추천드려요!
이웃님들!
오늘 제가 추천해드린4가지 복근운동 종류 어떠세요?이중에 딱 한개만~복근운동기구 없다면 맨몸으로 !
홈트레이닝 버젼 VS 헬스장 복근운동하나만 골라서 저와함께 하실분들 !
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