여러분, 안녕하세요!
저는 주말에는 친구들과 골프를 치고, 아이들과 테니스를 치는 것을 좋아했는데, 어느 날 갑자기 팔꿈치 안쪽에 통증을 느끼기 시작했습니다.
처음에는 근육통이라고만 생각해서 패치를 붙이거나 핫팩을 했지만 증상이 점점 심해졌어요.걱정이 되어서 병원에 가서 초음파 검사를 했는데, 골퍼 엘보라고 진단을 받았어요.골퍼들 사이에서 아주 유명한 증상이라 아마 다들 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요.정말 만성적인 통증이에요~ 저도 팔꿈치 옆부분이 많이 아팠는데, 꾸준히 치료하고 관리하니까 드디어 통증에서 해방되었어요!
안주하는 건 절대 좋지 않지만, 지금처럼 꾸준히 관리하면 앞으로는 마음껏 골프를 즐길 수 있을 것 같아요^^ 오늘은 제가 경험한 골퍼 엘보뿐만 아니라 팔꿈치 통증을 유발하는 다양한 원인과 치료법, 효과적인 관리 방법에 대해서도 알려드리겠습니다.
팔꿈치 통증의 원인
골프엘보(내측 상과염) 팔꿈치 안쪽의 튀어나온 부분인 관절에 발생하는 흔한 염증성 질환으로 정확한 진단은 내측 상과염입니다.
반복적이고 과도한 손목 굽힘 동작으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
골퍼에게 많이 발생하기 때문에 ‘골퍼엘보’라는 별명이 붙었습니다.
테니스엘보(외측 상과염) 팔꿈치 바깥쪽의 튀어나온 부분에 발생하는 염증과 통증을 말하며 정확한 진단은 외측 상과염입니다.
반복적이고 과도한 손목 들어올리는 동작을 할 때 발생합니다.
테니스 백핸드 동작으로 인해 발생하기 때문에 ‘테니스엘보’라는 별명이 붙었습니다.
올레크라논 활액낭염 팔꿈치 뼈와 피부 사이의 활액낭에 염증이 생겨 안쪽과 바깥쪽 모두에 통증이 생기는 질환입니다.
주걱신경 압박증(팔꿉관절 터널 증후군) 팔꿈치 안쪽 뼈에 주걱신경이 압박되어 발생하는 질환으로, 안쪽 통증과 손가락 감각 이상이 동반될 수 있습니다.
팔꿈치 옆면 통증 치료 비수술적 치료 휴식과 얼음팩 통증이 심할 경우 팔을 충분히 쉬게 하고 얼음팩을 사용하여 염증과 부기를 줄입니다.
스트레칭과 물리 치료 전문적인 스트레칭과 물리 치료를 통해 주변 근육과 인대를 강화하고 유연성을 높입니다.
약물 치료 항염 진통제를 복용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
체외충격파 치료 이 치료는 염증 부위에 충격파를 가해 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하며 손상된 조직의 재생을 촉진합니다.
초음파 검사 초음파 검사를 통해 팔꿈치의 구조적 문제를 파악할 수 있습니다.
주사 치료 스테로이드 주사 염증이 심할 때 효과적이며 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.
프롤로 주사 손상된 인대나 힘줄에 염증 반응을 일으켜 자연스러운 치유 과정을 촉진하는 주사입니다.
프롤로는 스테로이드 주사가 아닙니다.
PRP 주사 혈소판을 이용해 손상된 조직을 재생시키는 주사입니다.
다행히 저는 경미한 골퍼 엘보 진단을 받았고 체외충격파치료(ESWT)와 프로로 주사로 꾸준한 치료를 받았습니다.
일상 생활 속에서 팔꿈치를 관리하는 방법 의사는 치료와 함께 일상적인 관리의 중요성을 강조했습니다.
특히 팔꿈치 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 예방과 재발 방지에 효과적이라고 말했습니다.
엘보 스트레칭 골프 엘보 스트레칭 손목을 바깥쪽으로 뻗고 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 10초간 당깁니다.
10~15회 반복합니다.
테니스 엘보 스트레칭 손목을 안쪽으로 굴리고 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 10초간 당깁니다.
10~15회 반복합니다.
엘보 강화 운동 골프 엘보 강화 운동 팔뚝을 허벅지에 고정하고 손바닥을 하늘을 향하게 한 채 물병을 든 손목을 위아래로 움직입니다.
테니스 엘보 강화 운동 팔뚝을 허벅지에 고정하고, 손바닥을 바닥으로 향하게 한 채 물병을 든 손목을 위아래로 움직입니다.
리커버리 해방 크림 병원 치료와 재활을 받으면서 더 빨리 회복할 수 있는 방법을 찾던 중, 이 큐어 엠 해방 크림을 발견했습니다.
MSM(유황)을 주성분으로 한 회복 크림으로, 근육과 관절의 불편함에서 회복하는 데 도움이 됩니다.
패치처럼 즉각적인 통증 완화 효과가 있으며, 바르는 즉시 따뜻하거나 시원한 느낌을 느낄 수 있어 온찜질과 냉찜질의 효과를 느낄 수 있습니다.
크림 타입으로 바르기 매우 간편하여 불편하거나 뻣뻣함을 느낄 때 자주 사용하면 좋습니다.
특히 운동 전, 후에 바르면 부상과 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
팔꿈치뿐만 아니라 얼굴 등 불편함을 느끼는 부위에 적극적으로 사용하면 좋습니다.
패치 적용 디필 해방크림 식이유황 MSM 스팀크림 회복: 큐어엠(Cure M) MSM 전문몰 큐어엠. smartstore.naver.com 이런 방법을 통해 3개월 만에 통증을 없애고 일상생활을 편안하게 할 수 있었습니다.
팔꿈치 옆 통증은 적절한 치료와 꾸준한 관리가 필요합니다.
저처럼 고생하시는 분들이 계시다면 제가 사용한 방법을 통해 통증을 없애고 건강한 일상으로 돌아가시길 바랍니다!
이 글은 소액의 원고료 지원을 받아 작성되었습니다.