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이것은 18 세의 다이어트 인 Kim Soo -Jung입니다.
지속 가능한 식단에 대한 기아 관리가 중요하며, 과도하게 굶어 죽으면 영양 결핍뿐만 아니라 요요 현상도 고통받을 수 있습니다.
배고프고 효과적인 팁과 효과적인 팁을위한 10 가지 팁
1. 보충 수분 뇌는 수분과 굶주림이 부족한 것과 동일하다고 느낍니다.
한 번에 200-300ml를 마시면 포만감이 생기고 자연스럽게 기아가 줄어 듭니다.
2. 섬유 -풍부 식품 보충 섬유는 즉시 소화되지 않지만, 위에 머무르고 오랫동안 포만감을 유지합니다.
오트밀, 사과, 브로콜리 및 고구마와 같은 건강한 섬유는식이 요법에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 단백질을 보충하는 충분한 단백질은 식욕을 자극하여 호르몬을 억제하여 기아를 줄이고 지속적인 포만감을 만듭니다.
4. 커피와 녹차는 욕조를 억제하는 효과가있는 커피와 녹차와 함께 사용할 수 있습니다.
그러나 설탕과 크림을 첨가하지 않고 설탕과 크림을 먹는 것이 중요합니다.
5. 규칙적인 식단을 계획하기 위해 불규칙한 식사를한다면 혈당을 안정시키고 정욕을 견뎌내는 것이 더 어려워 질 것입니다.
하루에 3 번의 식사 또는 3 번의 식사로 정기적 인 식단을 계획하면 굶주림과 혈당 안정화를 만들 수 있습니다.
6. 당신은 나이만큼 씹어야한다고합니다.
7. 충분한 수면 부족이 폭식과 관련이 있다고 말하는 것은 과장이 아닙니다.
수면 부족이라면 굶주림을 자극하는 그리 린 호르몬 수치는 정욕을 조절하기가 더 어려워집니다.
8. 스트레스 관리 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비되고 근육이 없어지고 지방이 증가하고 있습니다.
또한 스트레스를받을 때 정서적 굶주림이기 때문에 식욕을 조절하기가 어렵습니다.
또한 기아를 견뎌내는 방법에는 외식과 건강한 간식을 먹는 것이 포함됩니다.
기아를 견뎌내는 것이 중요 할뿐만 아니라 충분한 영양과 수분을 보충하고 스트레스, 수면 및 규칙을 줄이는 것이 중요합니다.
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